10 pėrfitime tė vajit tė bajameve pėr lėkurėn, flokėt dhe thonjtė.

Sipas Qendrės sė Shėndetit nė Kaliforni, konsumimi i 23 bajameve nė ditė ėshtė njė dietė e thjeshtė dhe shumė e lehtė pėr tė ndenjur tė shėndetshėm.

Bajamet janė fruti mė i ushqyeshėm. Ato janė burim i shkėlqyer i vitaminės E, magnezit dhe manganit, dhe njė burim i mirė proteinash, fibrash, bakrit dhe fosforit. Bajamet janė natyralisht pa kripė dhe pa shumė sheqer.

Pėrveē frutave, vaji i bajames ėshtė gjithashtu i shėndetshėm. Vaji i bajames ėshtė gjerėsisht i pėrdorur nė botėn e bukurisė, sepse ėshtė i mbushur me antioksidantė, duke pėrfshirė vitaminėn E dhe disa kimikate mbrojtėse tė bimėve.

Bajamet dhe vaji i bajameve kanė gjithashtu omega-3 qė sjell pėrfitime tė shumta pėr lėkurėn dhe flokėt.

10 pėrfitime tė vajit tė bajames pėr flokėt, thonjtė dhe lėkurėn:

1. E mban lėkurėn tė shėndetshme.

2. Redukton rrudhat dhe linjat e holla.

3. Ndihmon nė pasjen e flokėve tė shėndetshėm.

4. Pakėson rrathėt e zinj rreth syve.

5. Zbardh buzėt e zeza.

6. Trajton lėkurėn e rrudhosur.

7. Forcon thonjtė e dobėt.

8. Parandalon shenjat e ēarjes sė lėkurės.

9. Trash dhe errėson vetullat.

10. Redukton zbokthin.