Ndryshoni trupin tuaj me vetėm 4 minuta nė ditė

Provoni sfidėn 28 ditore tė quajtur "The Plank Challenge" pėr dobėsim.

The Plank Challenge duhet tė pėrfundohet pėr 4 javė. Nė fillim ju thjesht qėndroni nė pozicionin Plank, pra me duart dhe kėmbėt nė tokė dhe tė mbani trupin lart horizontalisht me tokėn, siē ėshtė treguar nė ilustrim. Duket e lehtė, apo jo? Ju kėshillojmė ta merrni shtruar. Gjatė kėsaj kohe ju do tė pėrmirėsoni qėndrimin tuaj dhe do tė forconi muskujt pėr vetėm 4 minuta nė ditė deri nė fund tė sfidės.

Ndiqni kėtė plan:

Dita 1: 20 sekonda

Dita 2: 20 sekonda

Dita 3: 30 sekonda

Dita 4: 30 sekonda

Dita 5: 40 sekonda

Dita 6: Pushoni

Dita 7: 45 sekonda

Dita 8: 45 sekonda

Dita 9: 60 sekonda

Dita 10: 60 sekonda

Dita 11: 60 sekonda

Dita 12: 90 sekonda

Dita 13: Pushoni

Dita 14: 90 sekonda

Dita 15: 90 sekonda

Dita 16: 120 sekonda

Dita 17: 120 sekonda

Dita 18: 20 sekonda

Dita 19: Pushoni

Dita 20: 150 sekonda

Dita 21: 150 sekonda

Dita 22: 180 sekonda

Dita 23: 180 sekonda

Dita 24: 210 sekonda

Dita 25: Pushoni

Dita 26: 210 sekonda

Dita 27: 240 sekonda

Dita 28: Qėndroni derisa tė mos mundeni mė

Tė gjithė personat mbi peshė qė kane arritur ta cojnė deri nė fund kėtė sfidė janė tashmė tė kėnaqur me trupin e tyre, prandaj ne ju ftojmė ta provoni edhe ju.

Nuk keni asgjė pėr tė humbur, pėrkundrazi keni shumė pėr tė fituar!