Mund tė zgjateni dhe tė keni qėndrim tė pėrsosur pėr 1 javė.

Alice Robinson nga Anglia provoi disa teknika tė njohura dhe arriti tė bėhej 1.5 cm mė e gjatė nė pak javė, falė shtrirjes sė shtyllės sė saj kurrizore dhe rritjes sė lartėsisė sė kockave ndėrvertebrale me 1-2 mm.

Nė fakt shanset pėr tu zgjatur mė tepėr, thotė ajo janė kur qėndrojmė shtrirė apo kur jemi nė gjumė.

10 minuta shtrirė me shpinė shton 5 mm lartėsi. Kjo ndodh pėr shkak tė zvogėlimit tė shpinės gjatė ditės dhe kthimit tė saj nė formė kur shtriheni.

Kėtė tė fundit ju mund ta bėni duke e alternuar me ushtrime tė caktuara.

Ju mund tė hidheni me litar, tė luani basketboll, ose thjesht tė kėrceheni nė vend. Ushtrimi ndihmon nė forcimin e eshtrave dhe muskujve dhe me kalimin e kohės do tė japė rezultate nė shtatlartėsinė tuaj.

Noti thotė ajo ėshtė sporti qė kryeson listėn e ushtrimeve qė ju ndihmojnė tė jeni mė tė lartė. Nė ujė, ngarkesa nė kockat ndėrvertebrore ėshtė shumė mė pak dhe nyjet tuaja bėhen mė tė lėvizshme. Kjo mundėson njė zgjatje mė tė natyrshme e tė lehtė.

Disa faktorė tė tjerė qė ndikojnė nė lartėsinė tuaj janė: dieta e pasur me ushqime bio dhe gjumi.

Pėr t'u bėrė mė tė gjatė, duhet tė konsumoni sasi tė mjaftueshme tė kalciumit, hekurit, vitaminės D dhe vitaminave.

Tė gjitha kėto do t'ju ndihmojnė tė rriteni pak dhe tė mbani qėndrimin tuaj tė pėrsosur.