Kėshilla pėr tė shmangur krizat e migrenės

Migrena shkakton dhimbje shumė tė forta. Ju do tė mundoheni tė reduktoni kėtė dhimbje vetėm kur tė fillojnė krizat e forta, por e mira ėshtė qė tė dini kėshillat pėr t'u parandaluar ato.

Kėtu janė disa kėshilla tė cilat do t'ju ndihmojnė ju tė zhdukni, ose tė paktėn tė pakėsoni, krizat e migrenės.

Zgjidhni me kujdes ushqimet qė konsumoni. Nėse keni dhimbje koke shkruani nė njė letėr ushqimet qė keni konsumuar gjatė ditės. Nėse shikoni pėrsėritje tė dhimbjeve kur konsumoni njė ushqim, ju kėshillojmė tė zgjidhni njė ushqim tjetėr nė vend tė tij.

Hani rregullisht. Mos i kapėrceni vaktet.

Shmangni kafeinėn. Sasia e madhe e kafeinės nė njė pije mund tė shkaktojė migrenė. Pėrpiquni ta reduktoni.

Mbajeni trupin me energji. Hani nė njė orar tė caktuar dhe rregullisht, dhe mbi tė gjitha mos e lini veten tė dehidratuar.

Flini gjumė mjaftueshėm. Nėse nuk flini nė njė orar tė caktuar me orare tė pėrcaktuara, dhe nėse ndiheni i lodhur ju jeni mė tė rrezikuar nga migrena.

Qetėsojeni veten tuaj. Ka shumė mėnyra pėr ta bėrė kėtė. Mund tė bėni ushtrime, tė meditoni, tė luteni, tė kaloni kohė me njerėzit qė doni dhe gjėrat me tė cilat kėnaqeni.

Jini tė kujdesshėm me ushtrimet fizike. Ushtrimet fizike janė tė mira pėr tė gjithė ne. Gjithsesi disa ushtrime pėrkeqėsojnė migrenėn dhe shkaktojnė kriza. Konsultohuni me doktorin qė ai t'ju japė disa kėshilla.