10 mėnyra tė thjeshta pėr tė pėrmirėsuar posturėn (Dhe diēka tjetėr e rėndėsishme).

Postura korrekte ju suiguron shėndet tė mirė, ju jep vetėbesim, dhe ju ndihmon tė dukeni mė i hollė. Gjithėsesi, pėrveē tė gjitha kėtyre pėrfitimeve, shumica e njerėzve vazhdojnė tė pėrkulen kur ulen pėrballė kompjuterit.

Pėr ju kemi 10 ushtrime tė thjeshta dhe truke qė do tju ndihmojnė tė mbani shpinėn drejt dhe ta ruani atė.

Ushtrimet pėr shpinė tė drejtė.

Vendosni duart pas kurrizit, dhe bashkoni pėllėmbėt e duarve si nė figurė. Ėshtė e rėndėsishme tė bėni njė linjė tė drejtė me parakrahėt nga njėri bėrryl tek tjetri. Shpatullat duhet tė lėvizin njėra tjetrėn. Mbajeni kėtė pozicion pėr 10 sekonda.

Vendosni njėrin krah pas kurrizit. Ngrini krahun tjetėr, dhe vendoseni pranė shpatullės tė pėrthyer pas. Kryqėzoni duart si njė kyē dhe tėrhiqni dorėn qė keni poshtė pėr lart. Ndryshoni duart pas 5 sekondash.

Pa lėvizur pjesėn e poshtme tė trupit, vendosni duart pas kokės dhe kthejeni pjesėn e sipėrme tė trupit nė tė majtė kėshtu shpatullat do tė jenė nė kėnd tė drejtė me mbėshtetėsen e karriges. Qėndroni nė kėtė pozicion pėr 5 sekonda mė pas kthehuni nė anėn e djathtė.

Uluni nė cep tė karriges, dhe vendosini duart pas kokės. Pėrkuluni me shpinė, dhe shikoni tavanin. Ngadalė pėrkulni kokėn prapa, akoma duke parė lart, derisa tė prekni pjesėn e pasme tė karriges.

Qėndroni sic ėshtė treguar nė figurė. Sigurohuni qė ndjeni murin me tė dyja shpatullat, vithet dhe pulpat e kėmbėve. Tendosni pjesėn abdominale dhe merrni frymė thellė pėr disa herė.

Ky ushtrim ėshtė vazhdim i ushtrimit tė mėparshėm. Ndėrkohė qė jeni akoma duke qėndruar mbėshtetur nė mur, hapni krahėt dhe ngadalė pėrkuluni para pa i pėrthyer gjunjėt. Qėndroni nė kėtė pozicion pėr 10 sekonda.

Si ta ruajmė posturėn e mirė?

Qėndrimi ėshtė mbajtur nga kurrizi dhe muskujt abdominalė nė masė tė njėjtė. Kur ju e mbani pjesėn abdominale tė tendosur, kurrizi drejtohet vetė. Nje rrip i trashė ose njė fund apo pantallona me prerje tė lartė do tju ndihmojnė ti mbani muskujt nė tonin korrekt.

Uluni nė cep tė karriges, vendoseni njerėn kėmbė poshtė karriges, sa mė shumė tė mundeni dhe shtrini kėmbėn tjetėr. Ky pozicion do tju ndihmojė tė uleni drejt pėr tė mbajtur balancėn. Uluni nė kėtė pozicion pasi tė keni bėrė ushtrime tė tjera.

Kur punoni nė kompjuter, varni diēka nė bluzė nė pjesėn e pasme pėr tju tėrhequr pas, kėshtu ju do ta mbani shpinėn drejt. Njė varėse e thjeshtė rrobash funksionon mė sė miri.

Kur bėni punėt e shtėpisė, varni peshė nė pjesėn e pėrparme tė trupit. Trupi juaj do tė pėrpiqet tė pėrballojė peshėn duke i ēuar shpatullat pas pėr tė gjetur balancė.

Si pėrfundim, tė gjitha kėto rekomandime janė afatshkurtra; ato kanė njė efekt tė menjėhershėm dhe nuk zgjasin shumė.

Pėr rezultate mė tė mira, bėni ushtrimet e mėposhtme rregullisht, duke shtuar tė tjera qė ju bėjnė tė ndiheni mirė.

Ju gjithashtu duhet tė mbani mend:

Postura juaj varet jo vetėm nga muskujt por gjithashtu edhe nga gjendja e dhėmbėve, duke pėrfshirė gjithashtu edhe bllokimin. Ushtrimet mund tė jenė tė pamjaftueshme pėr tė zhdukur kėtė problem. Kushtojini vėmendje bllokimeve dentare qė mund tė keni dhe konsultohuni me njė dentist pėr tė zgjidhur problemin qė keni nėn monitorim profesional.