Vitaminat qė i duhen trupit gjatė vjeshtės

Vitaminat janė disa pėrbėrės natyralė tė cilat gjenden pothuajse nė tė gjitha ushqimet.

Edhe pse Vitaminat janė nė sasira tė vogla, ato janė thelbėsore pėr tė gjitha funksionet e organizmit, pėrfshirė kėtu rigjenerimin e indeve dhe mirėmbajtjen e shėndetit tė njeriut.

Ēdo vitaminė ka rolin e saj nė organizėm, nė mineralizimin e eshtrave, si dhe ndihmojnė nė lėshimin e energjisė nga trupi. Jemi nė periudhėn e vjeshtės dhe na ndodh shpejt tė dalim para pasqyrės e themi me vete sa po na bien flokėt, mirėpo personat tanė tė afėrt na thotnė qė "ėshtė koha".

Lexoni mė poshtė cilat janė vitaminat qė do ju "shpėtojnė" nga vjeshta dhe janė tė domosdoshme pėr trupin tuaj.

Flokėt dhe lėkura kanė nevojė pėr vitamina

Ndryshimet e temperaturės vėnė nė provė tė vėshtirė jo vetėm sistemin nervor, por edhe bukurinė tonė. Lexoni kėtė udhėzues dhe gjeni pesė vitaminat mė pak "tė famshme", por tė pėrsosura pėr t'u marrė me disavantazhet e ndryshimit tė sezonit.

Forcon flokėt. Vitamina H quhet "vitaminė e bukurisė", sepse pėrveē pėrmirėsimit tė shėndetit tė lėkurės dhe thonjve, biotina (e quajtur edhe vitamina B8) parandalon humbjen e flokėve duke stimuluar prodhimin e keratinėsa. Por jo vetėm.

Sipas studimeve tė fundit, ajo mbron trurin nga sėmundjet neurogjenike dhe nxit funksionimin e mirė tė palcės sė kockave.

Ku gjendet?

Te perimet, majaja e birrės, oriz gruri, vezėt, bishtajoret, kėrpudha, fruta tė thata, qumėsht dhe djathė. Duhet pėrdorur 30 mg nė ditė.

Mbron lėkurėn. Falė vetive antoksiudese vitamina E tė siguron njė lėkurė tė butė dhe elastike, duke tė mbrotjur nga qelizat e lira, pėrgjegjėse pėr plakjen. Ėshtė gjithashtu e mirė pėr qarkullimin: ndihmon nė kontrollin e presionit dhe kundėrsulmon celulitin.

Ku gjendet?

Tek gruri, vaj ulliri, spinaqi,frutat t thata, nė veēanti, bajame, lajthi dhe arra.

Duhet pėrdorur 12-13 mg nė ditė.

Antistres. Vitamina B5 ose acidi pantothenik ėshtė vitamina antistres. Ajo pėrmirėson pėrqendrimin dhe kujtesėn dhe jep energji, duke mbrojtur trurin nga lodhja. Pėrveē kėsaj, ėshtė aleate e madh e shėndetit tė zemrės.

Ku gjendet?

Nė mish, mėlēi, bishtajore, arra dhe vezė. Duhet pėrdorur 5 mg nė ditė.

I kundėrvihet nervozizmit. Gjithashtu i njohur si B3 ose niacin, PP ėshtė vitamina e "humorit tė mirė": ajo ėshtė e pėrfshirė nė prodhimin e serotoninės, njė neurotransmetues themelor pėr mirėqenien emocionale. Gjithashtu mban sistemin e tretjes tė shėndetshėm dhe e mban kolesterolin nėn kontroll.

Ku gjendet?

Nė mishin e mėlēisė, gjeldetit dhe mishit tė viēit, peshk blu, peshk shpatė dhe salmon, drithėrat, patatet, fasulet dhe qumėshti. Duhet pėrdorur 18 mg nė ditė.

Parandalon tė ftohtin. Vitamina B6 forcon sistemin imunitar: ju mbron nga viruset dhe bakteret pėrgjegjėse pėr sėmundjet sezonale. Pėrveē kėsaj, ajo ju ndihmon tė ndiheni mė pak tė zymtė sepse ėshtė e pėrfshirė nė transformimin e karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave nė energji.

Ku gjendet?

Nė mėlēi, mish, qumėsht, drithėra, spinaq, bizele, fruta tropikale, peshk (ton, salmon, etj). Duhet pėrdorur 1.3-1.7 mg / ditė.

Kjo vitaminė pak e njohur ndihmon pėr tė mbajtur kockat tuaja tė shėndetshme duke ju mbrojtur nga osteoporoza dhe problemet e shkaktuara nga lagėshtia, goditjet ajrore dhe tė ftohtit. Ju e gjeni nė sasi tė vogla nė mishin e viēit, pulės, nė vezė, djathra (tė forta dhe tė buta) dhe nė lakėr turshi.