Ēfarė duhet tė dini mbi farat e Lirit dhe vetitė e tyre?

Vetėm njė lugė e farave tė lirit nė ditė ėshtė e mjaftueshme pėr ta pėrmbushur nevojėn ditore tė trupit pėr acide yndyrore omega-3.

Farat e lirit janė njė burim i shkėlqyer i fibrave, acideve yndyrore omega-3, mineraleve dhe vitaminave.

Acidet yndyrore omega 3 marrin pjesė nė ruajtjen e aftėsisė kognitive dhe tė zhvillimit normal tė trurit. Duke pasur parasysh faktin se trupi nuk mund ta prodhojė atė vetė, acidet yndyrore omega 3 duhet tė merren rregullisht pėrmes ushqimit.

Ato janė gjithashtu njė burim i shkėlqyer i manganit, fibrave dietike dhe vitaminės B1. Studimet kanė treguar se e zvogėlojnė rrezikun e sėmundjeve tė zemrės, sėmundjeve tė ndryshme tė kancerit dhe diabetit. Konsumi i rregullt i farave tė lirit ndihmon nė rregullimin e niveleve tė kolesterinės, sheqerit nė gjak, e stimulon sistemin e tretjes, humbjen e peshės dhe e nxit rritjen e flokėve.

Ekzistojnė dy lloje tė farave tė lirit: ngjyrė kafe dhe ngjyrė ari.

Tė dyja llojet e pėrmbajnė tė njėjtin nivel tė acideve yndyrore omega 3 dhe janė njė burim i shkėlqyer i fibrave tė tretshme dhe tė patretshme. Fibrat e tretshme janė ato tė cilat marrin pjesė nė rregullimin e glukozės nė gjak dhe kolesterinės. Fibrat e patretshme janė ato qė e absorbojnė ujin e tepėrt dhe e stimulojnė punėn e sistemit tė tretjes.

Farat e lirit janė tė shkėlqyera, sepse mund tė shtohen nė ushqime tė ndryshme si drithėrat, sallatat, ėmbėlsirat dhe tortat. Farat e lirit janė veēanėrisht tė mira pėr njerėzit qė duan tė humbin peshė tė tepėrt, sepse ato ndihmojnė nė kontrollin e oreksit. Farat e bluara tė lirit janė zgjidhja mė e mirė pėr shkak se trupi mė vėshtirė i absorbon materiet ushqyese nga farat e plota tė lirit.