9 mėnyra domethėnėse pėr tė shmangur problemet me gjumin.

Shumicėn e rasteve ēdo njeri dėshiron tė mbulohet me njė batanie tė ngrohtė, tė pėrqafojė fort jastėkun, dhe tė flejė njė gjumė tė mirė gjatė natės.

Mėnyra e tensionuar e jetesės, shqetėsimet e vazhdueshme, dhe problemet me shėndetin nuk na lejojnė gjithmonė qė tė flemė mirė. Ka raste kur ēaji i kamomilit dhe qetėsuesit nuk na bėjnė efekt, kėtu hyjnė nė veprim mėnyrat shkencore.

Ja disa kėshilla tė mira si tė kapėrcejmė lodhjen dhe pagjumėsinė nė periudhė afatshkurtėr. Gjumė tė ėmbėl.

Nėse keni probleme me pagjumėsinė

Mos konsumoni kafe dhe ēaj 7 orė para se tė flini gjumė.

Bėni ushtrime fizike ēdo ditė.

Nėse gėrrhisni gjatė natės

Flini i shtrirė anash me duart poshtė kokės.

Lagni hundėt me ujė me kripė para se tė flini gjumė.

Shmangni pijet alkolike.

Nėse ju dhemb qafa

Ndryshoni jastėkėt tė paktėn 1 herė nė 2 vjet.

Pėrdorni mbulesa pambuku pėr jastėkėt.

Nėse zgjoheni shpesh gjatė natės

Mos pini alkol para gjumit.

Sigurohuni qė temperatura nė dhomė ėshtė 20-22 gradė Celsius.

Nėse vuani nga urthi ose djegiet e stomakut

Konsultohuni me njė doktor.

Flini gjumė nė anėn e majtė tė trupit me njė jastėk tė madh dhe tė ngritur.

Nėse ju dhemb shpatulla

Shtrihuni me kurriz dhe mbani tė pėrqafuar njė jastėk.

Nėse e keni tė veshtirė tė zgjoheni nė mėngjes

Zgjohuni ēdo ditė nė tė njėjtėn orė (madje edhe nė fundjavė).

Nėse keni dhimbje dhe tkurrje muskujsh

Pėrpiquni tė masazhoni zonėn qė ju dhemb, ta ngrohni dhe tė lironi muskujt e kontraktuar.

Nėse ju dhemb shpina

Nėse keni dhimbje shpine ju mund tė vendosni njė jastėk tjetėr poshtė belit, dhe mė pas mund tė flini si tė doni me stomak ose me kurriz.