Mėnyra e duhur e tė ushqyerit pėr shėndetin e zemrės.

Zemra ėshtė organi qė lejon jetėn. Ne duhet tė kujdesemi pėr tė nė tė gjitha mėnyrat: stilin e jetesės, aktivitetin fizik, por sidomos me ushqyerjen.

Ushqimet e preferuara per shėndetin e zemrės:

Perimet: specat, lakra, brokoli, spinaqi si mbrojtėse tė zemrės. Hudhra dhe qepa, pastrues dhe antibakterialė, ndihmojnė pėr uljen e presionit tė gjakut.

Frutat: portokalli, kivi, limoni, qitro pasi kanė fuqi antioksidante, nė sajė tė vitaminės C qė gjendet nė to.

Bishtajoret: burim i proteinave bimore me zero kolesterol.

Vaj ulliri ekstra i virgjėr: antioksidant dhe i pasur me yndyrna tė mira.

Frutat e thata (arra, lajthi, bajamet.), farat (liri, kungulli, luledielli etj) dhe ndoshta peshku nga detet e ftohta pasi janė tė pasur me Omega 3 me funksione anti-inflamatore dhe mbrojtėse pėr sistemin kardiovaskular.

Ēokollata e zezė (minimumi 75% kakao): jo mė shumė se 20 gramė nė ditė. Polifenolet qė gjenden nė tė kontribuojnė nė shėndetin e zemrės.

Ēaji jeshil: flavonoidet antioksidante tė pėrfshira nė tė luftojnė arteriosklerozėn.

Hani ngadalė, pėr tė qėndruar nė formė: gėzojuni ushqimit tuaj dhe pėrtypeni atė gjatė, pasi kėshtu lejoni receptorėt pėr tė dėrguar nė tru mesazhin ngopje.

Dieta ditore duhet tė jetė e balancuar: shmangni teprimet nė kalori, mbani njė peshė tė shėndetshme, ndryshoni llojin e ushqimit, mos konsumoni tė njėjtin ushqim mė shumė se njė herė nė tre ditė.

Ēdo ditė merrni fibra bimore nėpėrmjet drithėrave, perimeve dhe frutave tė freskėta.

Pėr sasinė e duhur tė proteinave, preferoni bishtajoret, peshkun ose mishin e bardhė.

Ushqimet qė duhen evituar

Pėr shėndetin e zemrės suaj, bėni mirė qė tė qėndroni larg nga kėto ushqime:

Kripa, ushqimet e kripura, ushqimet e pagatuara mirė pasi kontribuojnė nė rritjen e presionit tė gjakut.

Alkooli nuk rekomandohet pasi ėshtė toksik pėr mėlēinė, pėrveē njė gote verė tė kuqe nė ditė, tė konsumuar nė njė vakt.

Produktet e mishit (salēiēet, proshutat, sallami, Mortadella, etj). Konsumoni produkte tė mishit, tė tilla si proshutat, jo mė shumė se njė herė nė javė. Kujdes, edhe pėrmbajtjen e tyre tė kripės.

Djathra tė vjetėr; preferoni djathrat e freskėta me sasi tė vogla tė yndyrės (si gjizė).

Embėlsira kremoze, salcat.

Mėlēitė, mėlēitė e pulave, trutė dhe veshkat.

Pijet e ėmbėlsuara: zėvendėsojini ato me lėngje frutash tė shtydhur.