10 ushqimet mė tė mira pėr hekurin

Hekuri ėshtė njė mineral qė gjendet nė ēdo qelizė tė trupit. Hekuri ėshtė elementi primar i 2 proteinave: hemoglobinės dhe myoglobinės.

Hemoglobina ėshtė pjesė e qelizave tė kuqe tė gjakut qė ēojnė oksigjenin nė indet e trupit.

Myoglobina ėshtė pjesė e qelizave tė muskujve qė mbajnė oksigjen.

Meqė hekuri luan njė rol kritik nė trup, mėlēia dhe palca e kockave janė tė afta tė ruajnė sasi hekuri nė raste nevoje.

Hekuri ruhet brenda proteinave tė specializuara sepse hekuri i lirė mund tė dėmtojė indet e trupit.

Simptomat e mungesės sė hekurit pėrfshijnė:

Dobėsi

Lodhje

Pėrqėndrim tė dobėt

Sistem imunitar tė dobėsuar

Probleme me zorrėt

Lista me ushqimet mė tė mira pėr hekurin

1. Mėlēia

2. Bifteku

3. Fasulet e bardha

4. Fasulet e zeza

5. Spinaqi

6. Spinaq Zvicerian (ose spinaq me bishta tė kuq)

7. E kuqja e vezės

8. Kumbullat e thara

9. Artiēoka

10. Zarzavatet jeshile

Pėrfitimet e hekurit nė shėndet

1. Nivelet normale tė hekurit i japin trupit energji

2. Nivelet normale tė hekurit mbrojnė dhe pėrmiresojnė funksionin e muskujve

3. Nivelet normale tė hekurit mbrojnė funksionet e trurit

4. Nivelet normale tė hekurit mbajnė shtatzaninė, duke pėrshirė shėndetin e nėnės dhe fėmijės, tė shėndetshme