Kėto janė pasojat e mungesės sė gjumit.

Ne bėjmė shumė gjėra ēdo ditė, saqė duhet t'ia ndalojmė vetes ndonjė gjė dhe shpeshherė kjo gjė ėshtė gjumi.

Ne ose vendosim tė flemė mė vonė ose tė zgjohemi herėt pėr t'i kryer detyrat qė i kemi. Si rezultat i kėsaj, ne zgjohemi sikurse tė mos kemi fjetur fare.

1. Sėmuremi. Sistemi jonė imunitar ėshtė i ndėrlidhur direkt me gjumin, dhe mungesa e gjumit e vėshtirėson punėn e sistemit tė imunitetit pėr t'i luftuar sėmundjet.

2. Ėshtė mė vėshtirė tė mendoni logjikisht dhe tė reagoni shpejt, gjė e cila mund tė jetė e rrezikshme, e veēanėrisht nėse nevojitet ndonjė reagim i menjėhershėm - pėr shembull, kur jeni duke ngarė makinėn.

3. Fitoni peshė nėse flini mė pak se pesė orė nė ditė.

4. Shėndeti i lėkurės fillon tė "shkatėrrohet": rrudha, kapilarė, aknet fillojnė tė shfaqen dhe nė pėrgjithėsi trupi plaket mė shpejt sesa zakonisht.

5. Rreziku i sėmundjeve kardiovaskulare fillon tė shėnojė rritje.

6. Rreziku pėr zhvillimin e kancerit rritet.

7. Nėse flini mė pak se pesė orė nė javė, nivelet e testosteronit dhe adrenalina zvogėlohen me 15%.

8. Harrojmė mė shumė. Kur flemė, truri jonė i shfleton tė gjitha informacionet. Mungesa e gjumit e pengon atė ta bėjė kėtė gjė.

Ka vetėm njė zgjidhje: flini mė shumė. Nėse keni pėr tu zgjuar nė orėn 7 tė mėngjesit, flini nė orėn 11 nė mbrėmje.