Si tė bėni njė gjumė mė tė mirė gjatė natės?

Sė bashku me konsumimin e ujit dhe tė pasurit njė dietė me vlera ushqyese, gjumi ėshtė njė nga gjėrat mė tė mira qė mund tė bėni pėr trupin tuaj.

Perspekti mė poshtė do t'ju rendisė disa kėshilla pėr tė pėrmirėsuar gjumin dhe pėr tė pasur disa orė relaksi tė rregullta. Bėhet fjalė pėr njė rutinė qė duhet tė ndiqni, pėr ti mundėsuar trupit qetėsim total nė disa orė.

Nėse keni probleme me tė fjeturit, ndoshta do tė duhet tė bėni tė paktėn njė nga ndryshimet e mėposhtme:

Dėgjoni muzikė relaksuese ose tregime tė shkurtra

Tregime, pėrrallat dhe muzika nuk janė vetėm pėr fėmijėt. Dėgjimi i njė prej tregimeve tuaja tė preferuara, ose muzikės relaksuese mund t'ju largojė nga streset e ditės dhe tė ndihmojė nė pėrmirėsimin e gjumit.

Ekspertėt thonė se po tė shkarkoni njė nga librat tuaj tė preferuar, ose njė qė njihni mirė, si njė libėr audio dhe ta dėgjoni atė pėrpara fjetjes, kjo do tė jetė njė terapi mė vete.

Mbani njė orar fleksibėl tė gjumit

Ėshtė shumė e rėndėsishme tė flini nė njė orar fiks. Tė mos paturit njė tė tillė krijon probleme me gjumin.

Praktikoni njė rutinė tė caktuar

Krijoni njė ritual pėr trupit tuaj para se tė shkoni pėr tė fjetur. Tė bėrit njė dush pėr relaksimin e muskujve apo tė lexuarit njė libėr, nuk duhet konsideruar si njė rutinė e zakonshme.

Ajo qė rekomandohet ėshtė tė shmangni televizorėt dhe pajisjet elektronike. Disa studime thonė se tė qėndruarit me orė tė tėra para ekranit mund tė pengojė gjumin.

Ndaloni sė piri duhan

Pirja e duhanit pengon gjumin tuaj. Nikotina ėshtė njė nxitės, kėshtu qė do t'ju duhet tė ndaloni nėse vuani nga gjumi i ērregullt apo pagjumėsia.

Thuaji JO alkoolit dhe kafeinės

Kafeina dhe alkooli janė dy gjėra pa tė cilat nuk bėni dot? Epo do t'ju duhet tė ndaleni! Siē e dini, kafeina ju mban zgjuar, ndėrsa alkooli ju shkatėrron totalisht orarin tuaj biologjik. Nėse doni tė mos vuani, mundohuni ti eliminoni nė sasi dhe ti konsumoni vetėm pėr raste.