10 ushqime qė duhet tė shmangni pėr tė pasur belin qė gjithmonė keni ėndėrruar.

Tė gjithė duam tė kemi njė bark tė sheshtė, por a e dini qė dhjami abdominal ėshtė mė i vėshtiri pėr tu hequr?

Ju bėni ushtrime fizike, ju provoni tė adoptoni njė dietė tė shėndetshme, por ju nuk shikoni rezultate tė dukshme. Dhjami kokėfortė nė bark ėshtė akoma aty, dhe nuk ka nė plan tė largohet.

Ja cilat janė ushqimet qė duhet patjeter tė shmangni qė tė keni barkun perfekt qė gjithmonė keni ėndėrruar.

1. Shmangni pijet alkolike.

Disa pije alkolike janė tė pasura nė kalori, por kaloritė nuk janė faktori kryesor nė ēėshtjen pėr tė cilėn flasim. Konsumimi i alkolit rrit urinė dhe ēorienton pjesėn e trurit qė ėshtė pėrgjegjėse pėr ndjenjėn e ngopjes. Nuk ka rėndėsi sesa i ngopur jeni, kur konsumoni njė gotė birrė ju zakonisht e shoqėroni atė me diēka pėr tė ngrėnė, apo jo?

2. Hiqni dorė nga pijet me sheqer.

Ne e dėgjojmė kėtė gjatė gjithė kohės, por ėshtė e vėshtirė tė heqim dorė nga ky zakon. Por nėse vėrtet dėshironi tė hiqni dhjamin nė zonėn abdominale, ju duhet tė hiqni dorė nga pijet me sheqer ose siē quhen ndryshe pijet e buta. Edhe pijet me pak kalori ngadalėsojnė metabolizmin tuaj dhe stimulojnė trupin qė tė shtojė peshė.

3. Mos blini ēumēakėz.

Kur ju pėrtypni ēumēakėz, truri dhe stomaku juaj marrin sinjale qė i pregatisin ato pėr konsumimin e njė vakti. Plus, ēumēakėzi shkakton mbiprodhimin e acidit tė stomakut, dhe si rezultat ju ndiheni tė uritur.

4. Adoptoni njė dietė me sodium tė ulėt.

Mbani mend: sheqeri dhe kripa duhet tė limitohen dhe tė konsumohen nė sasi shumė tė vogla, veēanėrisht nėse ju vuani nga presioni i lartė i gjakut. Ushqimet me nivele tė larta sodiumi janė jo vetėm tė dėmshme pėr shėndetin tuaj por gjithashtu pėrmbajnė lėngje qė nuk ju lejojnė tė humbisni shtresat dhjamore nė bark nė mėnyrė efektive.

5. Thuajini mirupafshim ushqimeve tė shpejta.

Nuk ėshtė sekret qė ushqimet e shpejta pėrmbajnė shumė kalori qė mund tė ēojnė nė shumė probleme shėndetėsore, por nėse nuk jeni ende i bindur pėr tė hequr dorė nga kėto ushqime, thjesht kujtoni se ushqimi i shpejtė ėshtė pėrgjegjės pėr shėndetin nė bark tė cilin ju duhet ta hiqni patjetėr.

6. Harrojeni majonezėn.

Nėse ju jeni adhurues i majonezės, ju duhet ta dini qė ky produkt pėrmban tė paktėn 80% yndyrė. Zėvendėsuesi mė i mirė i majonezės ėshtė pureja e perimeve ose pasta e domates.

7. Thoni "Jo" patateve tė skuqura.

Edhe nėse ju e adhuroni kėtė ushqim, ju duhet tė hiqni dorė sa mė shpejt tė jetė e lumtur. Patatet e skuqura, ashtu si tė gjitha ushqimet e tjera tė skuqura, punojnė si njė sfungjer qė absorbojnė yndyrė. Besojeni ose jo, por yndyrnat e ngopura mund tė ndikojnė nė funksionin e trurit kėshtu ju nuk mund tė mendoni qartė sesa peshė po shtoni pėr momentin. Si rezultat, ju mund tė hani mė shumė se 30 patate pa e vėnė re kėtė gjė.

8. Jo mė akullore.

Kjo ėshtė e dukshme, apo jo? Ushqimet e pasura nė sheqer nė mėnyrė tė pashmangshme kthehen nė dhjamė abdominal, qė ėshtė dhjami mė i dėmshėm nė trupin tuaj.

9. Mos hani ushqime qė ju bėjnė tė fryheni.

Edhe njerėzit mė tė dobėt mund tė kenė shtresa dhjamore qė provokojnė gazrat intestinale ose njė stomak tė bezdisur. Nėse ky ėshtė njė problem pėr ju, thjesht evitoni kėto ushqime dhe mendoni pėr ushtrime tė mira fizike qė pėrshpejtojnė tretjen.

10. Mos konsumoni produkte pa sheqer "sugar free".

Ushqimet qė pėrmbajnė zėvendėsues tė sheqerit si polialkolet, pėr shembull, janė efektive vetėm pėr disa njerėz me diabet. Kėto produkte pa sheqer ende kontribuojnė nė zmadhimin e zonės suaj abdominale.